Globus de Argentina entrenando en las montañas mendocinas

Camps de Entrenamiento de Altura Los Penitentes y Parque Aconcagua 

Organizado por AndesTrail

desde el 23 al 26 de noviembre

Con Gustavo Reyes (Team Salomon International) y Nelson Ortega (Team Columbia) como conferencistas.

Corriendo junto a Anna Frost y MiguelHeras Grandes figuras del equipo Team Salomon Internacional.

Los camp de entrenamiento son ideal para aquellos corredores de montaña que estén preparándose para correr alguna maratón o ultra maratón de montaña ya sea de modalidad non stop o dividida en más de una jornada de carrera.

La naturaleza del cuerpo humano brinda la capacidad para desarrollar cualquier tipo de deporte, la habilidad de un deportista en una disciplina específica se logra con el entrenamiento constante y  un nivel de exigencia siempre en aumento.

a tener en cuenta en el entrenamiento para una carrera o maratón de montaña:

  

•  Importante trabajar todo tipo de desniveles, terrenos e intensidades, por ejemplo entrenos de 1000 o 1200 metros de desnivel en varias subidas

•  Alternar corridas y bicicleta, en donde el tiempo de entrenamiento en bicicleta debe ser el doble que el que regularmente haces corriendo.

• Hacer pesas para fortalecer espalda o abdominales pero sin ganar volumen.

•  Correr cuestas más cortitas y explosivas varias veces por sesión. el ritmo o kilometraje corrido debe ir en aumento para que el cuerpo se vaya adaptando al nivel de exigencia requerido.

• Usar vaselina entre los dedos de los pies para evitar posibles rozadura que pueden provocar a su vez problemas de ampollas.

 

                                           A la maratón con electroestimulación 

•     Beneficios en el entrenamiento, tanto en el precalentamiento como en la recuperación post competición.

•      Mejor desempeño en el running

•      Mejora del tiempo en el entrenamiento

•      Mejora del rendimiento en la competición

•     Menor dolencia post entrenamiento y competición

•      Menor tiempo de recuperación

  

      Conocé el cronograma.

 

    A compáñanos en este desafío a través de nuestro FaceBook

La suplementación regula los proceso vitales

El ritmo de vida en la actualidad nos exige estar más activas, más saludables, por esta razón es tan importante ocuparnos de forma integrada de nuestra   salud y de nuestra estética.

Por años, la suplementación ha sido un tema  exclusivo de deportistas de alto rendimiento, jugadores de fútbol, rugby, natación, y en general todos aquellos deportes de exigencia máxima, pero la realidad es que los suplementos también son recomendados para  personas que practican algún  deporte solo una par de veces a la semana, que realizan actividad física por salud y por mantenerse en forma o simplemente para aquellas personas que hacen ejercicio porque quieren perder peso, en todos estos casos, es recomendable el uso de suplementos  ya intervienen en la regulación de los procesos vitales y mejoran indiscutiblemente el funcionamiento de nuestro  organismo.

Una de las características más interesantes de los suplementos es que pueden ser utilizados por todas las personas, incluso por aquellas personas sedentarias que no realizan ningún tipo de actividad ya que existen suplementos que contienen  vitaminas  minerales y calcio, elementos necesarios para mantenernos vitales y saludables

www.gentech.com.ar

ENTRENAMIENTO INTEGRAL

              TECNOLOGÍA Y DISCIPLINA PARA LLEGAR A LA META

    La meta es confeccionar un plan de entrenamiento integral adaptado a la disciplina deportiva y tener constancia en su desarrollo; las maratones son una de las actividades deportivas que por esta época del año convocan  tanto a profesionales como a aficionados de todas las edades. Para lograr un buen rendimiento en el ejercicio de este deporte es necesario trabajar el cuerpo de manera integral desde aprender a respirar, desarrollar articulaciones estables, músculos fuertes, rápidos, ágiles y flexibles.

Hoy compartimos los principios básicos de entrenamiento a tener en cuenta en la preparación física para carreras de larga distancia y maratón.

1. Principio de la unidad funcional: el acondicionamiento físico es el resultado de una estricta e integral rutina de ejercicio, dieta y estilo de vida, que exige mantener coherencia en todas nuestras acciones diarias.
2. Principio de la especificidad: si el objetivo es rendir en una maratón, gran parte del entrenamiento debe desarrollarse corriendo, de esta manera lograremos el rendimiento deseado en la línea de deporte de interés.
3.  Principio de la sobrecarga: Plantearse un objetivo mínimo acorde a la complejidad de la competencia ayuda a definir las jornadas de entrenamiento, evitando sobresfuerzos o entrenamientos demasiado livianos. Excederse en el ejercicio puede generar lesión o fatiga difícil de recuperar.
4.  Principio de la continuidad: mantener un nivel de resistencia, fuerza y acondicionamiento físico es totalmente correspondiente a la continuidad del entrenamiento, por esta razón se recomienda  no dejar de correr por mucho tiempo, pues el desentrenamiento representa un riesgo a la hora de volver a las rutinas de carrera, reflejado en lesiones, enfermedades, desmotivación, entre otros.

Es entonces la constancia e integralidad del entrenamiento el principal garante de un rendimiento efectivo en el deporte, herramientas tecnológicas como la electroestimulación han sido desarrolladas para asegurar la continuidad y potenciar los resultados en la preparación física; con equipos portátiles y fácil de usar como el reconocido Globus Dúo Pro, el deportista profesional y aficionado puede ejecutar tratamientos para el desarrollo de fuerza máxima, explosiva, resistencia, calentamiento y relajación muscular en la comodidad de su hogar, oficina o mientras está de viaje.

Programa tu rutina de entrenamiento con la asesoría de nuestro equipo de entrenadores profesionales Globus, estate atento a los tips que estaremos lanzando por nuestro Facebook y prepárate para llegar a tu meta!

El secreto de adelgazar (Parte 2)

 ¿Cómo diseñar un programa de ejercicios para lograr mayor pérdida de peso?

En nuestro artículo anterior hablábamos de la importancia de la suplementación de proteínas para combatir la adiposidad. Sin embargo, es de igual importancia la realización de actividad física.

Existen dos formas para desarrollar un programa de actividad física. La primera, responde a las necesidades de la población en general que no cuentan con el control de profesionales en el deporte y a quienes es recomendable realizar actividad física leve, suelen ser programas desarrollados por grupos masivos y buscan implementar la herramienta de la caminata, al prescindir de la supervisión de un especialista. Esta clase de programas parten de la siguiente premisa: mucha gente que antes no hacía nada, si ahora realiza algún tipo de actividad como caminar, bailar u otra actividad liviana, mejora su estado de salud. 

Ahora bien, la misma clase de tratamiento dará resultados si se aplica a personas en forma individual o a pequeños grupos que desean bajar de peso?.  En caso de personas, sobre todo jóvenes, que busquen disminuir de peso y cuenten con una supervisión profesional, la actividad física liviana no es la mejor opción.

En la actualidad existen estudios científicos que nos plantean la actividad física moderada intensa como la más recomendable para los casos de obesidad. El desarrollo de programas de fuerza que permitan mejorar la masa muscular es la segunda forma y quizás, la más eficaz para lograr disminuir de peso. Los trabajos de fuerza aumentan el consumo calórico intraesfuerzo, a demás permiten que el músculo consuma grasas durante la recuperación de los esfuerzos e inclusive en estado de reposo. Un kilo de masa muscular consume más energía que un kilo de grasa en cualquier condición.

De la misma forma, la actividad aeróbica se recomienda de mayor intensidad. Es preferible ejercicios más intensos, que se fraccionen e intercalen con un momento de pausa y conlleven a un mayor tiempo de realización de la actividad. Para el alcance de excelentes resultados, se aconseja realizar el ejercicio con series de 15 segundos y con 15 segundos de pausa durante un tiempo prolongado.

Una sesión ideal de gimnasio para adelgazar comienza con un bloque de ejercicios de la zona media (abdominales, espinales, glúteos, etc.), seguidos por una sesión de fuerza (preferible en series de menor número de repeticiones como 6 a 8. No es bueno series más largas), de ser posible, ejercicios en circuito es decir, intercalando una serie de cada ejercicio con poca pausa. Para finalizar con actividad aeróbica. Lo ideal es realizar una actividad más intensa  comparada con la actividad aeróbica liviana. Por ejemplo, un 30% más de intensidad, realizando 15 segundos de trabajo por 15 segundos de pausa, 4 bloques de 8 minutos. Finalmente se cierra el ejercicio con flexibilidad y el consumo de un batido proteico para recuperarse. 

Escrito por: Rubén Argemi.

Médico deportólogo, especializado en deporte de alto rendimiento. Médico fisiólogo del Club Atlético Boca Juniors. Director del curso de actualización en medicina y ciencias aplicadas al deporte de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nacional de La Plata.

@rubenargemi