Armonía y Forma

Dolor Cervical

2012-02-24T10:00:00.000-03:00

El dolor de cuello es causado generalmente por una mala postura o posición incorrecta del cuerpo durante el sueño, con azotes o por una compresión de las raíces nerviosas. A veces, incluso una contractura de los músculos del cuello debido al estrés, puede causar dolor en la columna cervical. Muchas personas, especialmentelas mujeres, asocia a menudo dolores de cabeza con las actividades diarias más simples. Pero si los dolores se deben a problemas posturales (trabajo de la computadores una las causas más comunes de dolor en el cuello) la estimulación eléctrica puede ser el medio ideal para combatir el dolor sin tener que recurrir a los analgésicos y anti-inflamatorios.

La estimulación con corrientes TENS, por medio de pequeños electrodos unidos a los lados deel cuello le permite enviar impulsos a través de la piel para fibras del nervio afectado de dolor de cuello. Estos impulsos de baja frecuencia bloquean la transmisión de dolor al cerebro e inducir al cuerpo a producir endorfina, un poderoso reductor natural del dolor. Al eliminar el dolor cesa, incluso el estado de contracción de los músculos del cuello y se puede recuperar la postura correcta. Por supuesto, después de resolver el dolor, es necesario para obtener resultados duraderos eliminar las causas que dieron lugar a dolor de cuello (la mala postura, colchonesy demasiado rígidas o blandas almohadas, etc.) y practicar una actividad física saludable para equilibrar su cuerpo y evitar el dolor. El caso de dolor que se producen traumas o que se vinculan con alteraciones fiebre, rigidez del cuello o sensación de hormigueo en las manos, siempre se debe consultar a un médico.

Fatiga Central

2012-02-07T10:11:00.001-03:00

La fatiga durante ejercicios prolongados se ha asociado tradicionalmente a mecanismos de disfunción de los procesos contractiles. Mas recientemente se ha prestado interes a los mecanismos de fatiga del Sistema Nervioso Central. La fatiga del SNC, tambien llamada fatiga central, juega un rol importante en los cambios de la motivación, que tienen efecto sobre la performance de resistencia.

La reducción de los impulsos cerebrales que alcanzan las motoneuronas de la medula espinal puede ser el resultado de alteraciones en los neurotransmisores cerebrales. Los neurotrans misores potencialmente alcanzados durante el ejercicio prolongado pueden ser la acetil colina, la serotonina y Iadopamina. La serotonina resulta hoy del mayor interés, ya que su sintesis aumenta durante el ejercicio prolongado, y se asocia con lentitud psicológica y disminución de conducción motora. La hipótesis de fatiga del SNC marca que un aumento de serotonina produce disminución no sólo de los procesos psiquicos sino también del rendimiento deportivo.

Hidratos de Carbono

2012-01-27T10:15:00.001-03:00

En la década del sesenta se publicó que la ingestión de hidratos de carbono (CHO), después del ejercicio intenso, promueve la restauración del glucógeno muscular. La capacidad para realizar ejercicio físico depende en forma directa de la cantidad de glucógeno muscular que el sujeto tenga disponible. El glucógeno muscular -ademas de ser la sustancia mas importante para sostener el ejercicio en el tiempo- es una sustancia que se puede acumular en el organismo en cantidades muy escasas: sólo alrededor de 600 gramos. Esta cantidad no alcanza para el desarrollo de actividades físicas que superen la hora de duración. Es por esto que una dieta adecuada, con depósitos de glucógeno antes del esfuerzo y reposición durante el mismo, es determinante

para el rendimiento deportivo. Estos datos hacen evidente que la ingesta de carbohidratos antes, durante y

después del ejercicio resulta beneficiosa.

La necesidad de glucógeno muscular aumenta cuando aumenta la intensidad del ejercicio, y hay directa relación entre fatiga y depleción glucogenica. Ademas, la tasa de resíntesis glucogenica post ejercicio es un importante factor para determinar el tiempo de recuperación necesario. La síntesis de glucógeno es afectada no sólo por el nivel de depleción glucogenica sino por el tipo, duración e intensidad del ejercicio precedente.

Para optimizar las tasas de resintesis glucogenica, se debe ingerir adecuados niveles de CHO. 6

La tasa de incorporación de glucosa esta dada por la disponibilidad de glucosa mas la concentración de insulina. La insulina estimula, por un lado, la utilización de glucosa por el musculo, por activación del transporte hacia la célula (a través de los transportadores denominados GLUT4); y, por otro, la acción de las enzimas intracelulares encargadas de todo el metabolismo de los azucares.

El glucógeno muscular es el deposito energetico mas importante, y ante su disminución se produce una clara

perdida de capacidad de trabajo. Por esto, la suplementación con hidratos de carbono, tanto durante como post esfuerzo, es de fundamental importancia. Se calcula que, en la hora posterior al ejercicio, un consumo de 2 gramos por kilogramo- peso disminuye la ruptura proteica y acelera la reposición de glucógeno muscular.

www.gentech.com.ar

2012-01-10T12:40:00.000-03:00

Dr. Ruben Argemi Mitos y Realidades Sobre la Suplementación Nutricional

http://www.youtube.com/user/ArgGentech

Lesiones más comunes en verano

2011-12-14T12:05:00.000-03:00

En cuanto a las lesiones, desde la Sociedad Española de Traumatología del Deporte recuerda que las más habituales en verano están relacionadas con la playa y la montaña, y las más frecuentes son: contusión y torcedura, esguince, luxación, calambre o contractura, y fracturas.

Asimismo, destaca que las lesiones pueden tener especial importancia si suceden dentro del agua, ya que perdemos la capacidad de localizar el origen del sonido y podemos, por tanto, correr el riesgo de ser arrollados por barcos o motos. En el medio acuático destacan también la denominada lumbalgia del escafandrista, que se produce debido a la carga de las botellas de buceo, y los accidentes al tirarse al agua sin calcular la profundidad del fondo.

Por último, los expertos advierten del peligro de los golpes de calor, y señala que entre los signos de alerta de este tipo de trastorno están la irritabilidad, confusión, inestabilidad emocional, fatiga en reposo, escalofríos, piel de gallina, nauseas y vómitos. Ante esto, es muy importante realizar una adecuada hidratación, antes, durante y después de la práctica física.

Por todo ello, si se pretende alcanzar un buen nivel de exigencia muscular en la práctica deportiva es necesaria una correcta planificación de los entrenamientos y de este modo conseguir devolver las funciones, elasticidad y flexibilidad al músculo.

Cuando las medidas preventivas son escasas o hay lesiones mal curadas también podemos sufrir una lesión.

En cuanto al origen o causa de estas lesiones, se señala que el problema surge cuando en una actividad se supera la capacidad de esfuerzo, originado generalmente por una falta de preparación o de entrenamiento previo en el caso de la práctica deportiva. Es entonces cuando aparecen las lesiones musculares.

Asimismo, los expertos advierten que estas lesiones musculares pueden ser endógenas o internas, causadas por haber superado la capacidad de estiramiento, o exógenas, que son las orginadas por la acción de fuerzas externas. En todo caso, explican que, generalmente, debe aplicarse frío (hielo) dentro de las 72 primeras horas de producirse la lesión, favoreciendo la hemostasia (detención del proceso hemorrágico), impide la salida de líquidos y alivia el dolor.

En este sentido, los especialistas llaman la atención sobre la utilización de cremas, pomadas y aceites que aumentan el calor de los tejidos, cuyo uso está muy generalizado en lesiones musculares, y destacan que aunque producen un aumento de la irrigación de los tejidos por su dilatación, consideran que la sensación de calor en el músculo resulta un "autoengaño". Así, alertan de que en lesiones recientes debe descartarse por completo la aplicación de calor como medida terapéutica.

A este respecto, en el caso de desgarros musculares, los expertos en medicina del deporte abogan por aplicar hielodurante dos o tres horas y más tarde fijar la lesión mediante vendaje compresivo, mientras que en distensiones musculares, recomiendan masajes con hielo y calor a partir de las 48 horas.

En cuanto a las agujetas, hay que tener en cuenta que éstas aparecen desde 24 a 48 horas después de la actividad física o esfuerzo muscular intenso y se producen como resultado del desequilibrio entre la falta de práctica y el cansancio. Para tratar estas lesiones se recomienda tratamientos de fisioterapia, baños calientes, masajes ligeros, movimientos musculares suaves.

Por último, los expertos aconsejan corregir alteraciones estáticas (malas posturas en miembros inferiores) y errores técnicos de gestos en la realización de una actividad, con estiramientos suaves antes y después de la actividad física, además de una correcta elección del material (calzados, ropa, etc) y el uso de terrenos suaves para la absorción del efecto acción-reacción.

Deporte en el Verano

2011-11-30T10:10:00.000-03:00

Realizar actividad física en el verano exige mayor cuidado con la falta de preparación.

Si bien el verano es una época idónea para hacer deporte por la disponibilidad de tiempo libre que tenemos, es también un época del año en la que hay que tener mucho cuidado a la hora de practicarlo con el fin de evitar las temidas y frecuentes lesiones.

Una buena preparación es esencial a la hora de hacer frente a los esfuerzos físicos que se obliga a realizar al organismo en el día a día. Por ello, siempre es aconsejable incluir en nuestras actividades diarias unos ejercicios físicos que ayuden a nuestro cuerpo a mantener un buen estado de salud.

A la hora de comenzar a realizar cualquier ejercicio físico en la época de verano

debemos tener en cuenta una serie de factores, como las temperaturas y la humedad, ya que a partir de 32º C y una humedad relativa del 80 %, el cuerpo no evapora agua a través del sudor y no hay pérdida de calor. Son, por tanto condiciones en las que se debe evitar la práctica del deporte.

Los expertos señalan que las cifras de lesiones, tanto laborales, de la vida cotidiana y deportivas son muy significativas, por lo que se tendría que incidir más en su prevención. Cómo método de preparación y un excelente calentamiento, se recomienda antes del ejercicio realizar sesiones de electroestimulación muscular.

Los equipos de electroestimulación muscular inteligente marca GLOBUS, ofrecen una completa gama de programas que incluyen formas de ondas específicas para el entrenamiento deportivo y acondicionamiento físico.

Te vamos a hablar del fitness de moda. Tiene una gran ventaja:

puedes hacerlo en casa.

¿Te apetece hacer deporte pero te da pereza ir al gimnasio? Te vamos a presentar un nuevo concepto de fitness casero muy práctico y útil para que puedas hacer desde casa. La electroestimulación Inteligente y la cavitación, son tecnologías que cada vez está más de moda, por lo que no pierdas la oportunidad de enterarte en qué consiste para ser tú también la más moderna de tu grupo.

Las aplicaciones periódicamente constantes de la electroestimulación muscular

ayudan a conseguir muy buenos resultados en una extensa variedad de tratamientos de tonificación muscular y reafirmación, adelgazamiento, mejora de la circulación sanguínea y de recuperación de las propiedades musculares después de periodos de inactividad, entre muchas otras aplicaciones. Los equipos de cavitación te contribuyen a tratar la celulitis, que en muchas ocasiones no desaparece así nos sometamos a un ejercicio físico constante.

No obstante, a la hora de adquirir un equipo electroestimulador o un cavitador es importante asegurarse de que su diseño sea conforme a las normas CEE de los aparatos de electromedicina y así no poner en riesgo tu salud. Te recomendamos compre equipos GLOBUS, una marca Italiana que ha revolucionado el mundo de la belleza, el deporte y la estética a través de sus nuevas tecnologías.

Visita el stio Web www.globusdeargentina.com.ar

La Creatina

2011-11-22T12:02:00.005-03:00

El Dr. Ruben Argemi nos explica los beneficios de la creatina

Puedes ver más vídeos en nuestro canal You tube www.youtube.com/ArgGentech

Lipozero – Ultrasonido

2011-11-03T12:35:00.001-03:00

Método más eficaz para reducir combatir la celulitis y eliminar la grasa superflúa.

La cavitación presenta una serie de ventajas como tratamiento estético que lo hacen destacar sobre el conjunto de las actuales técnicas para eliminar la grasa, en primer lugar no es invasiva, y en consecuencia nos ahorramos tener que pasar por un hospital además de las posibles marcas de una intervención quirúrgica.

Otra de las ventajas es que podemos tratar en el lugar preciso donde sea necesario aumentando la eficacia del tratamiento, sus efectos se hacen notar enseguida pudiendo perderse hasta 2 centímetros por sesión en función del caso.

La sesión dura apenas 40 minutos donde se nota una ligera sensación de succión en absoluto dolorosa, por lo cual la piel queda sin traumatismos y lisa.

Otra ventaja frente a otros tratamientos es la mejora circulatoria, eliminando toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos y está comprobado que facilita la regulación del tránsito intestinal.

Con todos estos factores es una técnica que está creciendo y siendo desarrollada cada vez más, y amenaza con dejar obsoletas técnicas hasta ahora tan populares como la liposucción.

Simposio Internacional de Entrenamiento de la Fuerza Explosiva y la Velocidad 11, 12 y 13 de Noviembre – La Plata

2011-10-26T12:25:00.003-03:00

Simposio Internacional de Entrenamiento de la Fuerza Explosiva y la Velocidad 11, 12 y 13 de Noviembre – La Plata

Informes: administracion@cemdde.com.ar – tel. (0221) 457-2687 www.cemdde.com.ar

Costo: $300 (pesos argentinos)

Lugar: C.E.F Nro 2 de La Plata.

Horarios: Viernes de 8 a 20 hs – Sábado de 9 a 19:15 hs – Domingo de 10 a 13 hs.

Programa:a disposición en nuestra página web: www.cemdde.com.ar

Inscripción: enviar ficha de inscripción con datos completos a administracion@cemdde.com.ar o presentarla personalmente en CEMDDE sito en calle 50 Nro 1565 e/ 26 y 27 de La Plata (frente al parque San Martin). La ficha se puede bajar de la página web o bien solicitarla al mail de consulta.

Disertantes:

Prof. Horacio Anselmi (Argentina)

Prof. Andrés Barrios (Uruguay)

Dr. Rubén Argemi (Argentina)

Prof. Carlos Llera (Argentina)

Atletas olímpicos invitados:

Andrés Silva (Velocista 400m con vallas. Semifinalista Mundial 2009. Record sudamericanos)

Débora Rodriguez (Velocista 400m con vallas)

German Lauro (Lanzamiento de disco. Clasificado para Londres 2012)

Alejandra García (Salto con garrocha. Participación en Beijing 2008)

Jennifer Dahlgren (Lanzamiento de martillo)

Temas de exposición:

Entrenamiento y evaluación de la fuerza explosiva y velocidad en deportes cíclicos y acíclicos

Suplementos ergogénicos deportivos

Planificación y prescripción del entrenamiento

Entrenamiento de las asimetrías y la postura

Taller práctico con atletas olímpicos

Selección Nacional Handball: gentech suplementos

2011-10-18T12:22:00.000-03:00

Selección Nacional Handball: gentech suplementos: CHICAS ACA LES DEJO LA DIRECCIÓN DE LA EMPRESA QUE NOS ABASTECE LOS SUPLEMENTOS. " GENTECH " ESTA EN LA CALLE: JUAN DE GARAY 1234. SI ENTR...

Consejo de Electroestimulación para el verano

2011-10-03T10:55:00.005-03:00

Sabemos que querés verte bonita y saludable para este verano, por eso Globus de Argentina te compartirá cada semana una rutina de Electroestimulación, con la combinación eficaz de los diferentes tratamientos que con nuestros equipos Globus puedes ejecutar.

Tonificar y Modelar tus Glúteos con resultados a corto plazo y efectivos es fácil de lograr.

Globus de Argentina te recomienda aplicar los programas de Endurecimiento de Glúteos y Tonificación de Glúteos, alternándolo uno por día durante 3 semanas; finalizada esta primera etapa debes reemplazar el programa de Endurecimiento por Modelado Glúteos y ejecutarlo durante las siguientes 3 semanas.

Para potenciar el tratamiento te aconsejamos realizar ejercicios de lanzamiento de piernas antes de iniciar la Electroestimulación, con 2 series de 15 repeticiones por pierna.

Globus de Argentina, Tecnología al servicio de la estética, el deporte, la salud y el bienestar.

http://www.globusdeargentina.com.ar/

Síntesis Proteica y la Recuperación del Glucógeno Muscular.

2011-09-26T09:58:00.003-03:00

Objetivo: aumento de la sintesis proteica y la recuperación del glucógeno muscular.
Como ya fue explicado, la presencia de hormonas que estimulan la síntesis
proteica aumenta en respuesta a un incremento de la ingesta calórica.
Los BCAA han mostrado aumentar la concentración de hormona de crecimiento, insulina y testosterona, y disminuir la de cortisol. Ademas, los BCAA disminuyen la degradación proteica, aumentan la masa muscular y previenen la fatiga.

El suministro de una combinación de proteinas (sobre todo BCAA) mas carbohidratos, ha mostrado un efecto potenciador en la respuesta de aumento de la secreción de insulina, comparada con la ingesta exclusiva de carbohidratos.

Esto fue demostrado por Zawadzki, quien halló que una elevada respuesta insulinica, verificada al consumir carbohidratos mas proteínas, produjo mayor disminución de glucosa en sangre y aumento de los depósitos de glucógeno, con respecto al consumo de proteínas o carbohidratos separadamente.

Mayores concentraciones de insulina aumentan el ingreso de glucosa e incrementan la actividad de la enzima
glucógeno-sintetasa. Esta enzima es el mayor factor determinante de la síntesis de glucógeno muscular cuando hay glucosa disponible en sangre.

Mas información www.gentech.com.ar

Frecuentes preguntas sobre la Electroestimulación

2011-08-31T10:00:00.008-03:00

¿Cómo funciona la electroestimulación muscular (EMS)?

Rta. La Electroestimulación produce la contracción de la musculatura por medio de pequeños impulsos eléctricos con la misma modalidad que se produce en el cuerpo humano de forma natural. La eletroestimulación envía los impulsos a la masa muscular a través de electrodos autoadhesivos que se deben colocar sobre el cuerpo.

¿La electroestimulación muscular (EMS) puede ser empleada tanto para aplicaciones médicas como de tipo estético?

Rta. Ciertamente, los equipos GLOBUS son producidos respetando completamente las normativas CEE para los aparatos electro medicales (93/42CEE). Por lo tanto, pueden utilizarse para aplicaciones de recuperación muscular y de tipo médico, como para tratamientos estéticos.

¿Qué es la electroestimulación con corriente TENS y cómo actúa?

Rta. La electroestimulación con corriente TENS (Transcutaneos Electrical Nerve Stimulation) se diferencia de la estimulación muscular EMS por que tiene el objetivo fundamental de la disminución del dolor sin producir contracciones musculares. La aplicación de este tipo particular de corriente en la zona interesada o afectada, bloquea el pasaje de las señales dolorosas a lo largo de la vía nerviosas (mecanismo del Gate Control) y estimula la producción de endofrinas, que actúan como un eficiente mecanismos para reducir o eliminar el dolor.

¿Cuáles son las características que deben tener las corrientes de electroestimulación?

Rta. Un electroestimulador tecnológicamente avanzado debe ser en primer lugar un generador de corriente constante, y debe producir impulsos rectangulares, bifásicos y simétricos, compensados para garantizar la seguridad y confort de los usuarios.

¿Cuál es la cantidad óptima de aplicaciones que se deben efectuar a lo largo de una jornada o un ciclo semanal, para obtener resultados?

Rta. Depende del tipo de objetivo: DEPORTIVO, FITNESS, BELLEZA O SALUD. Cada objetivo, requerirá el empleo de programas y ciclos de aplicación que son específicos. Para una estimulación óptima, es necesario referirse a los programas desarrollados en el PERSONAL TRAINER MY STIM 2, los cuales indican para cada objetivo los ciclos de trabajo principales, los eventuales tratamiento secundarios y los programas de actividad física que puedan integrarse con la estimulación para obtener los mejores resultados posibles.

¿Por qué muchas veces se percibe una contracción asimétrica en la zona estimulada, aunque se hayan colocado los electrodos en modo simétrico?

Rta. Esta diferencia en la percepción del efecto de la estimulación se debe generalmente a diferencias en el espesor del estado del tejido adiposo subcutáneo. Cuando esto sucede se puede intervenir regulando la intensidad hasta obtener una contracción simétrica de la zona estimulada.

¿Cuántas aplicaciones se pueden realizar antes de cambiar los electrodos autodhesivos?

Rta. La duración media de los electrodos es de tres meses, en condiciones normales. Es necesario cambiar los electrodos cuando comienzan a perder la capacidad original de adhesión. Un electrodo en malas condiciones no estará en grado de pasar la corriente en forma homogénea hacia la zona de contacto. Este hecho determinará un menor confort y eficacia de la estimulación, y en algunos casos puede causar enrojecimiento de la piel. Se aconseja utilizar los electrodos de alta calidad “MYTRODE” con los electroestimuladores GLOBUS.

¿Los mismos electrodos pueden ser utilizados por personas diversas?

Rta. Cada persona que efectúa electroestimulación debería poseer un juego de electrodos para poder trabajar con la máxima higiene, evitando la transmisión de patologías dermatológicas.

Más información en http://www.globusdeargentina.com.ar/

Complejos Vitaminicos y / o Minerales

2011-08-30T12:57:00.002-03:00

Las Vitaminas

Las vitaminas son moléculas organicas esenciales que el organismo no puede sintetizar (a excepción de Ia vitamina D). Por lo tanto, deben obtenerse de los alimentos o suplementos. Aunque no proporcionan energía por si solas, ni forman tejidos, sirven como catalizadores de estos procesos a través de sus respectivas acciones sobre sus enzimas metabólicas, participando como co-enzimas en Ia dirección y regulación de todos los procesos del organismo.

Una cuestión a tener en cuenta acerca de los aportes dietarios de vitaminas es que Ia mayoria de elias se pierden en Ia cocción de los alimentos (desde 10% de perdida, hasta 100%). Ademas, debido a Ia maduración de frutas y verduras en cámaras, se supone que el contenido de vitaminas de los alimentos crudos ha disminuido con los años.

Los Minerales

Los minerales son elementos inorganicos que cumplen variadas funciones en nuestro cuerpo, como componentes estructurales o por sus propiedades catalíticas (es decir, de favorecimiento de las reacciones enzimáticas). Es necesario reponerlos, debido a perdidas sufridas por transpiración, orina y defecación. Se encuentran ampliamente distribuidos en todo tipo de alimentos, de tal modo que cualquier dieta balanceada aporta cantidad suficiente. No se pierden en los procesos de cocción. Hay que tener en cuenta que los alimentos de origen animal aportan una mayor biodisponibilidad y absorción de los minerales. Los minerales presentes en alimentos vegetales son poco asimilables, por Ia presencia de sustancias como el oxalato o los fitatos, que limitan su absorción.

Objetivo: Perdida de Masa Grasa

2011-08-12T10:05:00.003-03:00

Los programas de perdida de masa grasa a traves de dietas hipocalóricas presentan habitualmente grandes dificultades, debido a que la incorporación deficiente de nutrientes hace que la persona presente sintomas de decaimiento, debilidad y astenia, que le impiden realizar con bienestar sus actividades diarias.

Si, ademas, esta realizando programas de actividad física, los sintomas pueden agravarse. En adición a esto,

se presenta una perdida de masa muscular que dificulta el proceso de perdida de grasa.

En relación con este problema, Ia suplementación con proteínas tiene varios efectos beneficiosos. Produce saciedad, por lo que la persona evita el consumo de sustancias con azucares o grasa. Genera una rápida recuperación muscular, por lo que los síntomas de decaimiento son menos frecuentes.

Ademas, aumenta la masa muscular, lo que permite al individuo tener mas del tejido que consume mas grasa, no solo en periodos de actividad física, sino tambien durante el reposo. Todos estos efectos positivos son especialmente notorios si la persona realiza programas de actividad física.

También es importante la incorporación de otras sustancias:

Complejos multivitaminicos, para asegurar una adecuada nutrición metabólica, y sustancias lipoliticas, que permitan aumentar el transporte de grasa a las Mitocondrias, que son las Usinas consumidoras de grasa. Sustancias como la Camitina, la Garcinia, la Cambogia, y otras, aseguran este beneficia.

Alimentos Necesarios

2011-07-22T12:12:00.002-03:00

Un deportista de cualquier disciplina necesita cubrir sus necesidades energeticas y estructurales de modo especial.

En definitiva, el consumo alimentario produce la incorpo-raci6n de 6 tipos de sustancias:

1) Carbohidratos (CHO): son la principal sustancia energetica.

2) Proteinas: aportan fundamentalmente elementos para la construcción de las diferentes estructuras, tanto morfol6gicas (membranas celulares, proteinas contractiles), como metab6licas (enzimas, proteinas transportadoras) ademas de un pequefio porcentaje de las calorias (energia).

3) Grasas: participan secundariamente, tanto en la entrega de energia como en la estructura de mem-branas y del sistema nervioso.

4) Agua: la sustancia mas abundante del cuerpo.

5) Vitaminas: son reguladores, participando como coenzimas en los procesos metab6licos.

6) Minerales: estan, tanto disueltos en los diferentes liquidos corporales, como unidos a enzimas en los diferentes procesos metab6licos.

La combinación optima de estos nutrientes en un depor-tista es, habitualmente:

Proteinas ................... 20 a 40 %

Hidratos .................... 60 a so %

Grasas ....................... 2o a 10 %

Los diferentes porcentajes dependen del tipo de deporte, las características antropometricas del atleta, el momento del periodo de entrenamiento (pre temporada, periodo competitivo, etc.), el momento de la semana (pre compete D-cia, alejada de las competencias), el momento del dia, etc.

La cuarta clave del rendimiento

2011-07-08T15:39:00.001-03:00

Hoy en día las sociedades científicas internacionales reconocen a la suplementación como la cuarta pata del rendimiento deportivo después del entrenamiento, la alimentación y el descanso.

La suplementación es el proceso por el cual se incorporan nutrientes al organismo no a través de los alimentos sino en preparados especialmente diseñados para que lleguen a las células en cantidad, pero sobre todo con una rápida velocidad de absorción.

Hay suplementación de diferentes tipos de nutrientes, muchos de ellos útiles en los deportes de resistencia.

Aportes de la suplementación para mejorar el rendimiento deportivo:

El aporte de energía es una necesidad imperiosa. La sustancia de mayor calidad que el músculo tiene es la
glucosa. Es una sustancia de excepcional calidad, pero en esfuerzos mayores de 40 minutos no alcanzará la glucosa disponible en el músculo y empezara a consumirse para obtener energía de otro tipo de sustancias como las proteínas.

Usted estará pensando: y las grasas?. Las grasas se utilizan pero siempre una porción será de azucares y cuando estos se gastan son reemplazados por las proteínas. Cuanto más proteínas usemos mas rápidamente caerá el rendimiento y el músculo tendrá mayores dificultades para la recuperación.

Por lo tanto, aportar azucares durante los esfuerzos mayores a 40 minutos tanto en entrenamiento como competencia es imprescindible.

Actualmente los geles deportivos permiten un aporte lo suficientemente grande y con rápida digestibilidad, que los transforma en una herramienta clave para el deportista.

Entre 1 a 2 gramos de glúcidos por hora por kilogramos peso, puede ser una buena alternativa. Sí la actividad física es muy larga no espere a fatigarse para usarlo, inclusive puede usarse desde la entrada en calor y en la recuperación post esfuerzo. No olvide que también la reposición de agua, alrededor de 250 cc. Cada 20 minutos es una necesidad durante los esfuerzos prolongados.

Dr. Rubén Argemi

Medico Deportólogo

Nutrición y suplementación

2011-07-05T12:06:00.002-03:00

¿Sabías que?

La nutrición es el proceso durante el cual incorporamos sustancias que nos aportan componentes energéticos, estructurales y metabólicos. Estos son indispensables no sólo para el deporte sino también para el mantenimiento de la salud.

ENERGÉTICOS, para cubrir el gasto de calorías durante el esfuerzo: azúcares, grasas y en pequeñas proporción, proteínas.

ESTRUCTURALES, para proporcionar los “ladrillos” con los que vamos a construir el cuerpo: proteínas o sus aminoácidos, grasas y azúcares.

METABÓLICOS, para participar de los diferentes procesos de vida celular: proteínas, vitaminas, minerales y en pequeña proporción, grasas y azúcares.

Es indispensable cubrir las necesidades energéticas y estructurales de modo especial. De ahi la importancia de la suplementación para aquellas personas que realizan una actividad física de alto rendimiento o aquellas que no tienen una dieta balanceada por desconocimiento o por que el ritmo acelerado de vida le da menos tiempo y espacio para pensar y tener una excelente alimentación.

La suplementación como proceso para incorporar nutrientes al organismo a través de preparados especialmente diseñados para que lleguen a las células en cantidad y con una ráìda absorción, son una de las mejores alternativas para perservar nuestra salud, rendimiento y forma. Una de las marcas recomendadas son los productos Gentech, marca Argentina que cuenta con una larga y excelente trayectoria en suplementación deportiva.

Alguna vez has consumido algún producto de suplementación? Te invitamos a compartir tu experiencia...

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Electroestimulación

2011-07-05T11:10:00.006-03:00

Nueva tecnología al servicio de la salud, el bienestar y la belleza.

La electroestimulación se transforma en una herramienta fantástica para la estética, la rehabilitación y el entrenamiento deportivo.

Son muchos los avances que recientemente se han incorporado en el mercado para mejorar las condiciones físicas y estéticas de las personas. Una de las tecnologías que mayores resultados ha demostrado en relación al tratamiento, recuperación y bienestar de los músculos, es sin duda la electroestimulación. Sin embargo, aún existe un desconocimiento generalizado sobre su uso y beneficios.

En la actualidad, la electroestimulación es un método seguro, de fácil utilización y de grandes beneficios que viene siendo preferido por múltiples usuarios que no solo presentan lesiones o traumas musculares o se dedican profesionalmente al deporte. También, la prefieren todas aquellas personas no deportistas que buscan mantener su cuerpo sano y en forma.

Los tratamientos de electroestimulación requieren el uso de un aparato que estimula las fibras musculares a través de impulsos eléctricos de baja frecuencia. Las contracciones fisiológicas producidas por el electroestimulador permiten que los músculos adquieran volumen, fuerza y resistencia; y que, además, quemen las reservas de grasa localizadas. En pocas palabras, con el electroestimulador se pueden estimular los músculos como si se hiciera ejercicio físico. No obstante, a la hora de adquirir un equipo electroestimulador es importante asegurarse de que su diseño sea conforme a las normas CEE de los aparatos de electromedicina y así no poner en riesgo tu salud.

¿Pero en qué consiste la electroestimulación y cuáles son sus reales beneficios?

La electroestimulación es la técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar una estimulación muscular que desencadena una contracción muscular. Estimula eléctricamente el nervio del tal forma que para el músculo el estimulo eléctrico que recibe es indistinguible entre el generado externamente por un electroestimulador y el estimulo generado por el cerebro. Está en condiciones de generar una contracción muscular más intensa que la contracción muscular voluntaria.

Los elecroestimuladores actuales son generadores de corriente eléctrica que se trasmite a través de la piel y llega al músculo por medio del estimulo del nervio como si este fuera habitual; son aparatos inteligentes que provocan una corriente rectangular, bifásica, simétrica y compensada, lo que evita problemas de alteración química de la piel (polarización que produce quemaduras). A demás, son pequeñas computadoras que todo el tiempo reciben información sobre la calidad de la corriente que recibe el nervio, permitiéndole modificar durante el tratamiento la corriente emitida para mantener una estimulación efectiva, intensa y confortable. Igualmente, representan las corrientes de la nueva generación tecnológica, superando las conocidas corrientes rusas, debido a que mejoran su eficiencia y disminuyen sus efectos adversos para garantizar confortabilidad.

Principales Beneficios

Los aparatos digitales presentan gran ductibilidad en la utilización de diferentes programas que permiten alcanzar diversos objetivos de acuerdo a las características de la corriente preprogramada en cuanto a sexo, grupo muscular, frecuencia del estimulo, duración de la contracción, duración de la pausa entre contracción, pausa activa o pasiva, duración del tratamiento etc.

Los aparatos digitales presentan una gran variedad de programas de fácil y segura utilización que garantiza el logro de diversos objetivos. Cada usuario tiene la posibilidad de modificar la intensidad de la corriente emitida y por lo tanto, regula el nivel de contracción de acuerdo a sus antecedentes en entrenamiento, músculo lesionado o no, sus propósitos y sobre todo, confortabilidad. Se coloca un electrodo sobre el vientre muscular y el otro sobre la zona de unión entre el nervio y el músculo (placa neuromuscular). Este sitio suele estar a cuatro centímetros de la inserción del tendón distal. Esto genera el circuito de estimuación eléctrica y de control de la efectividad de la misma. También la colocación de electrodos es sencilla y práctica.

Los aparatos electroestimuladores presentan gran ductibilidad en la utilización de diferentes programas, algunos de ellos responden a las siguientes necesidades:
• Producir un tipo de contracción muscular que produzca lipólisis y tonificación muscular con fines estéticos.
• Facilitar la recuperación del músculo fatigado después de la competición post entrenamiento.
• Producir aumento de fuerza máxima, fuerza explosiva o fuerza resistencia en un músculo que después sea transferido al gesto en ejercicios convencionales.
• Realizar un trabajo muscular intenso sin fatiga psiconeurológico y stress general.
• Aumento de la capilarización, desarrollo aeróbico de fibras musculares con una mejora de la microcirculación.
• Reclutar una cantidad de fibras musculares en un porcentaje superior a lo que se obtendría en una contracción voluntaria.
• Estimular un músculo debilitado por una enfermedad o lesión deportiva para acelerar el proceso de rehabilitación.
• Producir aumento de la tensión sobre estructuras tendinosas dañadas que fortalezcan el tendón en tratamiento y prevención de tendinopatias.
• Corrientes tipo TENS como analgésicas
¿Cuándo utilizar la electroestimulación?

Se puede utilizar antes, durante o después de entrenamiento o actividad física. Igualmente, se puede usar como único método de trabajo: para la estética en lipólisis y tonificación, recuperación muscular post esfuerzo, o desarrollo de fuerza en un músculo como parte de entrenamiento, estética o rehabilitación.

También la electroestimulación sirve como medio de potenciación de la fuerza muscular para luego transferir a ejercicios convencionales. Es decir que el músculo previamente electroestimulado va a poder generar mayor fuerza muscular si en termino de alrededor de los siguientes 10 minutos se produce un esfuerzo voluntario.

La electroestimulación se puede utilizar en método combinado junto a esfuerzos isométricos, concéntricos y excéntricos. En trabajos isométricos se produce primero una contracción máxima sin modificar la angulación de la articulación e inmediata a esa contracción se produce electroestimulación. Genera grandes niveles de mejoría en la fuerza. Puede ser utilizado para aumento de fuerza o para rehabilitación de tendinopatias. Junto a contracciones concéntricas, durante movimientos se incorpora estimulación eléctrica simultánea. Esto produce gran estimulación de la sincronización muscular. En el caso de ser utilizada en el rendimiento deportivo es una técnica que debe ser aprehendida como cualquier otro método de entrenamiento para ser utilizada con el máximo de los beneficios.

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Dr. Ruben Argemí

Médico Deportologo

Director General Centro Especializado e Medicina del Deporte y del Ejercicio

Coordinador Medico del Fútbol Juvenil Club Atlético Boca Juniors.

Director del Curso de Especialización en Medicina del Deporte. Fac. Cs. Médicas. U.N.L.P.